دہی کا ایک تازہ اور غذائیت سے بھرپور باؤل، جو کرنچی میووں، بیجوں اور تازہ سیب کے ساتھ بنایا گیا ہے۔ یہ کریمی، میٹھے اور نٹی ذائقوں کا بہترین امتزاج ہے، جو آپ کو دن بھر توانائی فراہم کرے گا۔ یہ ناشتہ صحت مند اور غذائیت سے بھرپور ہے۔
نٹی فروٹ دہی باؤل دہی کی کھٹاس کو سیب کی قدرتی مٹھاس اور بادام، اخروٹ اور مختلف بیجوں کی کرنچ کے ساتھ ملا کر بنایا گیا ہے۔ فائبر، صحت مند چکنائی اور پروٹین سے بھرپور، یہ ناشتہ غذائیت کا پاور ہاؤس ہے جو آپ کو دن بھر چاق و چوبند رکھے گا۔ اسے بنانا آسان ہے اور آپ اپنی پسند کے مطابق اس میں تبدیلی کر سکتے ہیں، جو اسے ناشتے یا ایک صحت بخش اسنیک کے لیے بہترین آپشن بناتا ہے۔
آپ کا مزیدار اور صحت بخش ناشتہ تیار ہے!
صحت کے فوائد: دہی: دہی پروبائیوٹکس سے بھرپور ہوتا ہے جو نظامِ ہضم کو بہتر بناتا ہے اور مدافعتی نظام کو مضبوط کرتا ہے۔ اس میں کیلشیم بھی ہوتا ہے جو ہڈیوں کی صحت کے لیے مفید ہے۔ سیب: سیب فائبر سے بھرپور ہوتا ہے جو ہاضمے کو بہتر کرتا ہے اور وزن کو قابو میں رکھنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ اس میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ بادام: بادام میں وٹامن ای، میگنیشیم اور صحت بخش چکنائیاں ہوتی ہیں جو دل کی صحت کو بہتر کرتی ہیں اور جلد کو خوبصورت بناتی ہیں۔ اخروٹ: اخروٹ اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتا ہے جو دماغی صحت اور دل کی کارکردگی کے لیے مفید ہے۔ سفید تل: سفید تل میں کیلشیم، آئرن اور میگنیشیم پایا جاتا ہے، جو ہڈیوں اور خون کی کمی کے لیے فائدہ مند ہے۔ سورج مکھی کے بیج: سورج مکھی کے بیج میں وٹامن ای اور سیلینیم پایا جاتا ہے جو جسم میں اینٹی آکسیڈنٹس کی فراہمی کو بڑھاتا ہے اور جلد کو صحت مند رکھتا ہے۔ کدو کے بیج: کدو کے بیج زنک اور میگنیشیم سے بھرپور ہوتے ہیں جو مدافعتی نظام اور دل کی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ السی کے بیج: السی کے بیج فائبر اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز فراہم کرتے ہیں جو ہاضمے کو بہتر اور دل کو مضبوط رکھتے ہیں۔ یہ ناشتہ وٹامنز، معدنیات، فائبر اور صحت بخش چکنائیوں سے بھرپور ہے، جو مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے اور دن بھر توانائی فراہم کرتا ہے۔ Fiber 8g 2hrs after : 139
ذیابیطس کے لیے فوائد: دہی: دہی میں پروبائیوٹکس ہوتے ہیں جو نظامِ ہضم کو بہتر بناتے ہیں اور بلڈ شوگر لیول کو مستحکم رکھنے میں مددگار ہوتے ہیں۔ کم چکنائی والا دہی ذیابیطس کے مریضوں کے لیے ایک بہترین انتخاب ہے کیونکہ اس میں کاربوہائیڈریٹس کی مقدار کم ہوتی ہے۔ سیب: سیب میں موجود فائبر، خصوصاً پیکٹن، خون میں شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اس سے انسولین کی حساسیت بہتر ہوتی ہے، جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے مفید ہے۔ بادام: بادام گلیسیمک انڈیکس کو کم رکھتے ہیں، جو خون میں شکر کی اچانک بڑھنے سے روکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، بادام کا استعمال ذیابیطس کے مریضوں میں انسولین کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔ اخروٹ: اخروٹ میں موجود اومیگا 3 فیٹی ایسڈز اور فائبر ذیابیطس کے مریضوں میں دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں۔ اخروٹ بلڈ شوگر کو بھی کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں۔ سفید تل: سفید تل میں موجود فائبر اور صحت مند چکنائیاں خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مددگار ہوتی ہیں، جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے فائدہ مند ہے۔ سورج مکھی کے بیج: سورج مکھی کے بیجوں میں میگنیشیم پایا جاتا ہے جو انسولین کی کارکردگی کو بہتر کرتا ہے اور بلڈ شوگر کی سطح کو قابو میں رکھنے میں مدد دیتا ہے۔ کدو کے بیج: کدو کے بیج ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بہت مفید ہوتے ہیں کیونکہ ان میں موجود میگنیشیم بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ السی کے بیج: السی کے بیج فائبر اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور ہوتے ہیں، جو بلڈ شوگر لیول کو مستحکم رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔ یہ انسولین کی حساسیت کو بہتر کرتے ہیں، جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے خاص طور پر مفید ہے۔ یہ غذائیں ذیابیطس کے مریضوں کے لیے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ غذائیت کا تجزیہ: کل کیلوریز: 442 کاربوہائیڈریٹس: 40.5 گرام پروٹین: 20.5 گرام چکنائی: 27.2 گرام فائبر: 8 گرام تخمینی گلائسیمک انڈیکس (GI): 25-30 (کم GI) تخمینی گلائسیمک لوڈ (GL): 11 (معتدل GL) یہ کھانا گلائسیمک انڈیکس میں کم ہے، جو ذیابیطس کے مریضوں کے لیے موزوں ہے کیونکہ یہ بلڈ شوگر کی سطح میں اچانک اضافے کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ گلائسیمک لوڈ بھی معتدل ہے، جو بلڈ شوگر کو قابو میں رکھنے کے لیے ایک متوازن انتخاب ہے۔
| اجزاء | مقدار | کیلوریز | کاربوہائیڈریٹس (گ) | پروٹین (گ) | چکنائی (گ) | فائبر (گ) | گلائسیمک انڈیکس (GI) | گلائسیمک لوڈ (GL) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| سادہ دہی (کم چکنائی) | 1 کپ (245 گرام) | 154 | 17 | 13 | 4 | 0 | 35 | 6 |
| سیب (کٹے ہوئے) | 1 درمیانہ (100 گرام) | 52 | 14 | 0 | 0 | 2.4 | 38 | 5 |
| بادام | 5-6 عدد (10 گرام) | 58 | 2 | 2 | 5 | 1 | 0 | 0 |
| اخروٹ | 4-5 ٹکڑے (10 گرام) | 65 | 2 | 1.5 | 6 | 0.6 | 0 | 0 |
| سفید تل | 1 چائے کا چمچ (5 گرام) | 29 | 1.2 | 1 | 2.5 | 0.9 | 0 | 0 |
| سورج مکھی کے بیج | 1 چائے کا چمچ (5 گرام) | 28 | 1.5 | 1 | 2.5 | 0.6 | 0 | 0 |
| کدو کے بیج | 1 چائے کا چمچ (5 گرام) | 29 | 1.4 | 1 | 2.5 | 0.6 | 0 | 0 |
| السی کے بیج | 1 چائے کا چمچ (5 گرام) | 27 | 1.4 | 1 | 2.2 | 1.9 | 0 | 0 |
| کل | 442 | 40.5 گرام | 20.5 گرام | 27.2 گرام | 8 گرام | تخمینی GI: 25-30 | تخمینی GL: 11 |