نیلے بیر کی غذائیت

نیلے بیر کی غذائی قدر

100 grams of blueberries contain 44 kcal (184 kJ), 1.1 grams of proteins, 7.6 grams of carbohydrates, and 0.4 grams of fats.

**100 گرام بلیو بیریز** میں تقریباً **44 کیلوریز (184 کلو جول)**، **1.1 گرام پروٹین**، **7.6 گرام کاربوہائیڈریٹس**، اور **0.4 گرام چکنائی** ہوتی ہے۔ بلیو بیریز وٹامن C، وٹامن K، اور فائبر کا اچھا ماخذ ہیں، جو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، جلد کی صحت کو بہتر کرنے، اور نظام ہاضمہ کو بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ بلیو بیریز میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس، جیسے کہ اینتھوسیاننز، جسم کو آزاد ریڈیکلز سے بچاتے ہیں اور دل کی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔ ان میں موجود قدرتی شکر توانائی فراہم کرتی ہے، جبکہ کم چکنائی کی مقدار انہیں ایک صحت بخش ناشتہ یا اسنیک بناتی ہے۔ بلیو بیریز کو سادہ طور پر کھایا جا سکتا ہے یا مختلف سلاد، اسموتھیز، اور ڈیزرٹس میں شامل کیا جا سکتا ہے، جو کہ تازگی اور غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔