| Glycemic index | 36 | گلائسمک انڈیکس |
| Glycemic load | 5 | گلائسمک لوڈ |
| Insulin index | 64 | انسولین انڈیکس |
| Calories | 52 | کیلوریز |
| Net Carbs | 14 | کاربوہائیڈریٹ |
| Acidity (Based on PRAL) | - | تیزابیت |
| Oxalates | - | نمک ترش |
100 grams of an apple contain 52 kcal (218 kJ), 0.3 grams of proteins, 14.0 grams of carbohydrates, and 0.2 grams of fats.
**100 گرام سیب** میں تقریباً **52 کیلوریز (218 کلو جول)**، **0.3 گرام پروٹین**، **14.0 گرام کاربوہائیڈریٹس**، اور **0.2 گرام چکنائی** ہوتی ہے۔ سیب وٹامن C اور فائبر کا عمدہ ماخذ ہے، جو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے اور نظام ہاضمہ کی صحت کو فروغ دینے میں مددگار ہے۔ سیب میں موجود قدرتی شکر توانائی فراہم کرتی ہے، اور کم چکنائی کی مقدار اسے وزن کم کرنے یا کنٹرول کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لیے ایک صحت بخش انتخاب بناتی ہے۔ سیب کا فائبر مواد قبض کو دور کرتا ہے اور دل کی بیماریوں کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ سیب کو سادہ طور پر کھایا جا سکتا ہے، یا مختلف سلاد، اسموتھیز، اور ڈیزرٹس میں شامل کیا جا سکتا ہے، جو کہ تازگی اور غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔
| سیب - غذائیت | Value/قدر | Apple - Nutrient |
|---|---|---|
| کیلشیم، کی۔ اے | 0 MG | Calcium, Ca |
| آہن، فی | 0.23 MG | Iron, Fe |
| سوڈیم، این اے | 0 MG | Sodium, Na |
| وٹامن اے، بین الاقوامی اکائیاں | 65 IU | Vitamin A, IU |
| وٹامن سی، کل اسکوربک ایسڈ | 3.1 MG | Vitamin C, total ascorbic acid |
| کولیسٹرول | 0 MG | Cholesterol |
| فیٹی ایسڈ، کل سیٹریٹڈ | 0 G | Fatty acids, total saturated |
| پروٹین | 0 G | Protein |
| کاربوہائیڈریٹ | 14.3 G | Carbohydrate, by difference |
| توانائی | 52 KCAL | Energy |
| کل شوگرز | 10.4 G | Total Sugars |
| فائبر، کل غذائیاتی | 3.2 G | Fiber, total dietary |
| پوٹیشیم، کے | 110 MG | Potassium, K |
| فیٹی ایسڈ، کل ٹرانس | 0 G | Fatty acids, total trans |
| کل چربی | 0.65 G | Total lipid (fat) |
| پروٹین | 0 G | Protein |
| کل چربی | 0 G | Total lipid (fat) |
| کاربوہائیڈریٹ | 11.7 G | Carbohydrate, by difference |
| توانائی | 46 KCAL | Energy |
| کل شوگرز | 11.7 G | Total Sugars |
| سوڈیم، این اے | 15 MG | Sodium, Na |
| وٹامن سی، کل اسکوربک ایسڈ | 32.5 MG | Vitamin C, total ascorbic acid |
| پروٹین | 0.41 G | Protein |
| کل چربی | 0 G | Total lipid (fat) |
| کاربوہائیڈریٹ | 14 G | Carbohydrate, by difference |
| توانائی | 54 KCAL | Energy |
| کل شوگرز | 10.3 G | Total Sugars |
| فائبر، کل غذائیاتی | 2.1 G | Fiber, total dietary |
| کیلشیم، کی۔ اے | 8 MG | Calcium, Ca |
| آہن، فی | 0.15 MG | Iron, Fe |
| پوٹیشیم، کے | 107 MG | Potassium, K |
| سوڈیم، این اے | 0 MG | Sodium, Na |
| وٹامن اے، بین الاقوامی اکائیاں | 41 IU | Vitamin A, IU |
| وٹامن سی، کل اسکوربک ایسڈ | 2 MG | Vitamin C, total ascorbic acid |
| کولیسٹرول | 0 MG | Cholesterol |
| فیٹی ایسڈ، کل ٹرانس | 0 G | Fatty acids, total trans |
| فیٹی ایسڈ، کل سیٹریٹڈ | 0 G | Fatty acids, total saturated |