برازیلی نٹس کی غذائیت

برازیلی نٹس کی غذائی قدر

100 grams of Brazil nuts contain approximately 659 kcal (2750 kJ). They provide about 14.3 grams of protein, 12.3 grams of carbohydrates, and 67.1 grams of fat. Brazil nuts are particularly rich in selenium, a vital mineral with antioxidant properties, and they also offer significant amounts of magnesium, copper, and phosphorus. The high fat content in Brazil nuts consists mainly of healthy monounsaturated and polyunsaturated fats. Their protein and healthy fats support muscle function, heart health, and overall energy levels. Due to their high selenium content, Brazil nuts can contribute to antioxidant defenses and thyroid function. However, because they are calorie-dense and high in fat, they should be consumed in moderation.

100 گرام برازیل نٹس میں تقریباً 659 کیلوریز (2750 کلو جول) ہوتی ہیں۔ اس میں 14.3 گرام پروٹین، 12.3 گرام کاربوہائیڈریٹس، اور 67.1 گرام چکنائی شامل ہوتی ہے۔ برازیل نٹس سلیینیئم کا خاصا اچھا ذریعہ ہیں، جو ایک اہم معدنی ہے اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات رکھتا ہے۔ اس کے علاوہ، ان میں میگنیشیم، کاپر، اور فاسفورس کی بھی کافی مقدار ہوتی ہے۔ برازیل نٹس کی چکنائی زیادہ تر صحت بخش مونو انسچوریٹڈ اور پولی انسچوریٹڈ چکنائیوں پر مشتمل ہوتی ہے۔ ان میں پروٹین اور صحت مند چکنائی عضلات کی فعالیت، دل کی صحت، اور توانائی کی سطح کو سپورٹ کرتی ہے۔ سلیینیئم کی موجودگی اینٹی آکسیڈنٹ دفاعات اور تھائیرائیڈ کی فعالیت میں مددگار ہے۔ چونکہ برازیل نٹس کیلوریز اور چکنائی میں زیادہ ہوتے ہیں، انہیں اعتدال میں کھانا چاہیے۔