| Glycemic index | 25 | گلائسمک انڈیکس |
| Glycemic load | 2 | گلائسمک لوڈ |
| Insulin index | - | انسولین انڈیکس |
| Calories | 704 | کیلوریز |
| Net Carbs | 9.9 | کاربوہائیڈریٹ |
| Acidity (Based on PRAL) | - | تیزابیت |
| Oxalates | - | نمک ترش |
100 grams of hazelnuts contain 704 kcal (2946 kJ), 16.1 grams of proteins, 9.9 grams of carbohydrates, and 66.9 grams of fats.
100 گرام ہیزلنٹس میں تقریباً 704 کیلوریز (2946 کلو جول) ہوتی ہیں۔ اس میں 16.1 گرام پروٹین، 9.9 گرام کاربوہائیڈریٹس، اور 66.9 گرام چکنائی شامل ہوتی ہے۔ ہیزلنٹس صحت بخش چکنائیوں، فائبر، وٹامن ای، اور مختلف معدنیات جیسے میگنیشیم، کاپر، اور فاسفورس کا عمدہ ذریعہ ہیں۔ ان میں موجود صحت مند چکنائیاں دل کی صحت کو فروغ دیتی ہیں، کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بناتی ہیں، اور توانائی کی سطح کو بڑھاتی ہیں۔ پروٹین اور فائبر کی مقدار لمبی دیر تک بھوک کو قابو میں رکھتی ہے۔ وٹامن ای اور دیگر اینٹی آکسیڈنٹس جلد کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور جسم کو سوزش سے بچاتے ہیں۔ چونکہ ہیزلنٹس کیلوریز اور چکنائی میں زیادہ ہوتے ہیں، انہیں اعتدال میں کھانا ضروری ہے۔
| فندق - غذائیت | Value/قدر | Hazelnuts - Nutrient |
|---|---|---|
| پروٹین | 15 G | Protein |
| کل چربی | 60.8 G | Total lipid (fat) |
| کاربوہائیڈریٹ | 16.7 G | Carbohydrate, by difference |
| توانائی | 628 KCAL | Energy |
| ایتھائل الکحل | 0 G | Alcohol, ethyl |
| پانی | 5.31 G | Water |
| کیفین | 0 MG | Caffeine |
| تھیوبرومائن | 0 MG | Theobromine |
| شکر، کل بشمول NLEA | 4.34 G | Sugars, total including NLEA |
| فائبر، کل غذائیاتی | 9.7 G | Fiber, total dietary |
| کیلشیم، کی۔ اے | 114 MG | Calcium, Ca |
| آہن، فی | 4.7 MG | Iron, Fe |
| میگنیشیم، ایم جی | 163 MG | Magnesium, Mg |
| فاسفورس، پی | 290 MG | Phosphorus, P |
| پوٹیشیم، کے | 680 MG | Potassium, K |
| سوڈیم، این اے | 0 MG | Sodium, Na |
| زنک، زیڈ | 2.45 MG | Zinc, Zn |
| کاپر، سی یو | 1.72 MG | Copper, Cu |
| سیلینیم، سی | 2.4 UG | Selenium, Se |
| ریٹینول | 0 UG | Retinol |
| وٹامن اے، RAE | 1 UG | Vitamin A, RAE |
| بیٹا کیروٹین | 11 UG | Carotene, beta |
| الفا کیروٹین | 3 UG | Carotene, alpha |
| وٹامن ای (الفا ٹوکوفیروںل) | 15 MG | Vitamin E (alpha-tocopherol) |
| وٹامن ڈی (D2 + D3) | 0 UG | Vitamin D (D2 + D3) |
| بیٹا کرپٹو زنتھین | 0 UG | Cryptoxanthin, beta |
| لائکوپین | 0 UG | Lycopene |
| لیوٹین + زیازینتھین | 92 UG | Lutein + zeaxanthin |
| وٹامن سی، کل اسکوربک ایسڈ | 6.3 MG | Vitamin C, total ascorbic acid |
| تھیمن | 0.643 MG | Thiamin |
| رائی بوفلیون | 0.113 MG | Riboflavin |
| نایاسن | 1.8 MG | Niacin |
| وٹامن بی-٦ | 0.563 MG | Vitamin B-6 |
| فولیٹ، کل | 113 UG | Folate, total |
| وٹامن بی-١٢ | 0 UG | Vitamin B-12 |
| کولین، کل | 45.6 MG | Choline, total |
| وٹامن کے (فائلو کوئینون) | 14.2 UG | Vitamin K (phylloquinone) |
| فولک ایسڈ | 0 UG | Folic acid |
| فولیٹ، خوراک | 113 UG | Folate, food |
| فولیٹ، ڈی ایف ای | 113 UG | Folate, DFE |
| وٹامن ای، شامل کردہ | 0 MG | Vitamin E, added |
| وٹامن بی-12، شامل کردہ | 0 UG | Vitamin B-12, added |
| کولیسٹرول | 0 MG | Cholesterol |
| فیٹی ایسڈ، کل سیٹریٹڈ | 4.46 G | Fatty acids, total saturated |
| ایس ایف اے 4:0 | 0 G | SFA 4:0 |
| ایس ایف اے 6:0 | 0 G | SFA 6:0 |
| ایس ایف اے 8:0 | 0 G | SFA 8:0 |
| ایس ایف اے 10:0 | 0 G | SFA 10:0 |
| ایس ایف اے 12:0 | 0 G | SFA 12:0 |
| ایس ایف اے 14:0 | 0 G | SFA 14:0 |
| ایس ایف اے 16:0 | 3.1 G | SFA 16:0 |
| ایس ایف اے 18:0 | 1.26 G | SFA 18:0 |
| ایم یو ایف اے 18:1 | 45.4 G | MUFA 18:1 |
| پی یو ایف اے 18:2 | 7.83 G | PUFA 18:2 |
| پی یو ایف اے 18:3 | 0.087 G | PUFA 18:3 |
| پی یو ایف اے 20:4 | 0 G | PUFA 20:4 |
| پی یو ایف اے 22:6 n-3 (DHA) | 0 G | PUFA 22:6 n-3 (DHA) |
| ایم یو ایف اے 16:1 | 0.116 G | MUFA 16:1 |
| پی یو ایف اے 18:4 | 0 G | PUFA 18:4 |
| ایم یو ایف اے 20:1 | 0.131 G | MUFA 20:1 |
| پی یو ایف اے 20:5 n-3 (EPA) | 0 G | PUFA 20:5 n-3 (EPA) |
| ایم یو ایف اے 22:1 | 0 G | MUFA 22:1 |
| پی یو ایف اے 22:5 n-3 (DPA) | 0 G | PUFA 22:5 n-3 (DPA) |
| فیٹی ایسڈ، کل منون انسیٹریٹڈ | 45.7 G | Fatty acids, total monounsaturated |
| فیٹی ایسڈ، کل پولی انسیٹریٹڈ | 7.92 G | Fatty acids, total polyunsaturated |