پیکن نٹس کی غذائیت

پیکن نٹس کی غذائی قدر

100 grams of pecans contain approximately 691 kcal (2899 kJ). They provide about 9.2 grams of protein, 13.9 grams of carbohydrates, and 71.0 grams of fat. Pecans are particularly rich in healthy monounsaturated fats, which support heart health, and they also offer a good amount of fiber, vitamins (such as vitamin E), and minerals like magnesium, zinc, and phosphorus. The high fat content in pecans primarily consists of unsaturated fats, which can help improve cholesterol levels and provide sustained energy. Their fiber content aids digestion, while their antioxidants contribute to reducing inflammation and supporting overall health. Due to their high caloric and fat content, pecans should be consumed in moderation as part of a balanced diet.

100 گرام پیکن نٹس میں تقریباً 691 کیلوریز (2899 کلو جول) ہوتی ہیں۔ اس میں 9.2 گرام پروٹین، 13.9 گرام کاربوہائیڈریٹس، اور 71.0 گرام چکنائی شامل ہوتی ہے۔ پیکن نٹس صحت بخش مونو انسچوریٹڈ چکنائیوں کا بہترین ذریعہ ہیں، جو دل کی صحت کو فروغ دیتی ہیں، اور ان میں فائبر، وٹامن ای، اور معدنیات جیسے میگنیشیم، زنک، اور فاسفورس بھی پائے جاتے ہیں۔ پیکن نٹس کی چکنائی زیادہ تر غیر مضر چکنائیوں پر مشتمل ہوتی ہے، جو کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بناتی ہے اور توانائی فراہم کرتی ہے۔ ان میں موجود فائبر ہاضمے میں مددگار ہوتا ہے، جبکہ اینٹی آکسیڈنٹس سوزش کو کم کرنے اور مجموعی صحت کی حمایت کرتے ہیں۔ چونکہ پیکن نٹس کیلوریز اور چکنائی میں زیادہ ہوتے ہیں، انہیں اعتدال میں کھانا چاہیے۔