| Glycemic index | 15 | گلائسمک انڈیکس |
| Glycemic load | 2 | گلائسمک لوڈ |
| Insulin index | - | انسولین انڈیکس |
| Calories | 670 | کیلوریز |
| Net Carbs | 19 | کاربوہائیڈریٹ |
| Acidity (Based on PRAL) | 8.7 (acidic) | تیزابیت |
| Oxalates | 180mg | نمک ترش |
100 grams of pine nuts contain 670 kcal (2803 kJ), 12.0 grams of proteins, 19.0 grams of carbohydrates, and 61.0 grams of fats.
100 گرام پائن نٹس میں تقریباً 670 کیلوریز (2803 کلو جول) ہوتی ہیں۔ اس میں 12.0 گرام پروٹین، 19.0 گرام کاربوہائیڈریٹس، اور 61.0 گرام چکنائی شامل ہوتی ہے۔ پائن نٹس صحت بخش مونو انسچوریٹڈ چکنائیوں سے بھرپور ہوتے ہیں، جو دل کی صحت کے لیے مفید ہیں، اور ان میں پروٹین اور فائبر کی اچھی مقدار بھی ہوتی ہے۔ پائن نٹس وٹامن K، میگنیشیم، آئرن، اور زنک جیسے ضروری وٹامنز اور معدنیات کا بھی اچھا ذریعہ ہیں۔ ان کی چکنائی زیادہ تر غیر مضر چکنائیوں پر مشتمل ہوتی ہے، جو کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بناتی ہے۔ چونکہ پائن نٹس کیلوریز اور چکنائی میں زیادہ ہوتے ہیں، انہیں اعتدال میں کھانا چاہیے تاکہ متوازن غذا کا حصہ بن سکیں۔
| چلغوزہ - غذائیت | Value/قدر | Pine nuts - Nutrient |
|---|---|---|
| پروٹین | 13.7 G | Protein |
| کل چربی | 68.4 G | Total lipid (fat) |
| کاربوہائیڈریٹ | 13.1 G | Carbohydrate, by difference |
| توانائی | 673 KCAL | Energy |
| ایتھائل الکحل | 0 G | Alcohol, ethyl |
| پانی | 2.28 G | Water |
| کیفین | 0 MG | Caffeine |
| تھیوبرومائن | 0 MG | Theobromine |
| شکر، کل بشمول NLEA | 3.59 G | Sugars, total including NLEA |
| فائبر، کل غذائیاتی | 3.7 G | Fiber, total dietary |
| کیلشیم، کی۔ اے | 16 MG | Calcium, Ca |
| آہن، فی | 5.53 MG | Iron, Fe |
| میگنیشیم، ایم جی | 251 MG | Magnesium, Mg |
| فاسفورس، پی | 575 MG | Phosphorus, P |
| پوٹیشیم، کے | 597 MG | Potassium, K |
| سوڈیم، این اے | 2 MG | Sodium, Na |
| زنک، زیڈ | 6.45 MG | Zinc, Zn |
| کاپر، سی یو | 1.32 MG | Copper, Cu |
| سیلینیم، سی | 0.7 UG | Selenium, Se |
| ریٹینول | 0 UG | Retinol |
| وٹامن اے، RAE | 1 UG | Vitamin A, RAE |
| بیٹا کیروٹین | 17 UG | Carotene, beta |
| الفا کیروٹین | 0 UG | Carotene, alpha |
| وٹامن ای (الفا ٹوکوفیروںل) | 9.33 MG | Vitamin E (alpha-tocopherol) |
| وٹامن ڈی (D2 + D3) | 0 UG | Vitamin D (D2 + D3) |
| بیٹا کرپٹو زنتھین | 0 UG | Cryptoxanthin, beta |
| لائکوپین | 0 UG | Lycopene |
| لیوٹین + زیازینتھین | 9 UG | Lutein + zeaxanthin |
| وٹامن سی، کل اسکوربک ایسڈ | 0.8 MG | Vitamin C, total ascorbic acid |
| تھیمن | 0.364 MG | Thiamin |
| رائی بوفلیون | 0.227 MG | Riboflavin |
| نایاسن | 4.39 MG | Niacin |
| وٹامن بی-٦ | 0.094 MG | Vitamin B-6 |
| فولیٹ، کل | 34 UG | Folate, total |
| وٹامن بی-١٢ | 0 UG | Vitamin B-12 |
| کولین، کل | 55.8 MG | Choline, total |
| وٹامن کے (فائلو کوئینون) | 53.9 UG | Vitamin K (phylloquinone) |
| فولک ایسڈ | 0 UG | Folic acid |
| فولیٹ، خوراک | 34 UG | Folate, food |
| فولیٹ، ڈی ایف ای | 34 UG | Folate, DFE |
| وٹامن ای، شامل کردہ | 0 MG | Vitamin E, added |
| وٹامن بی-12، شامل کردہ | 0 UG | Vitamin B-12, added |
| کولیسٹرول | 0 MG | Cholesterol |
| فیٹی ایسڈ، کل سیٹریٹڈ | 4.9 G | Fatty acids, total saturated |
| ایس ایف اے 4:0 | 0 G | SFA 4:0 |
| ایس ایف اے 6:0 | 0 G | SFA 6:0 |
| ایس ایف اے 8:0 | 0 G | SFA 8:0 |
| ایس ایف اے 10:0 | 0 G | SFA 10:0 |
| ایس ایف اے 12:0 | 0 G | SFA 12:0 |
| ایس ایف اے 14:0 | 0 G | SFA 14:0 |
| ایس ایف اے 16:0 | 3.21 G | SFA 16:0 |
| ایس ایف اے 18:0 | 1.39 G | SFA 18:0 |
| ایم یو ایف اے 18:1 | 17.9 G | MUFA 18:1 |
| پی یو ایف اے 18:2 | 33.2 G | PUFA 18:2 |
| پی یو ایف اے 18:3 | 0.164 G | PUFA 18:3 |
| پی یو ایف اے 20:4 | 0 G | PUFA 20:4 |
| پی یو ایف اے 22:6 n-3 (DHA) | 0 G | PUFA 22:6 n-3 (DHA) |
| ایم یو ایف اے 16:1 | 0.017 G | MUFA 16:1 |
| پی یو ایف اے 18:4 | 0 G | PUFA 18:4 |
| ایم یو ایف اے 20:1 | 0.801 G | MUFA 20:1 |
| پی یو ایف اے 20:5 n-3 (EPA) | 0 G | PUFA 20:5 n-3 (EPA) |
| ایم یو ایف اے 22:1 | 0 G | MUFA 22:1 |
| پی یو ایف اے 22:5 n-3 (DPA) | 0 G | PUFA 22:5 n-3 (DPA) |
| فیٹی ایسڈ، کل منون انسیٹریٹڈ | 18.8 G | Fatty acids, total monounsaturated |
| فیٹی ایسڈ، کل پولی انسیٹریٹڈ | 34.1 G | Fatty acids, total polyunsaturated |