مونگ پھلی کی غذائیت

مونگ پھلی کی غذائی قدر

100 grams of peanuts contain approximately 567 kcal (2372 kJ). They provide about 25.8 grams of protein, 16.1 grams of carbohydrates, and 49.2 grams of fat. Peanuts are a rich source of protein and healthy fats, particularly monounsaturated and polyunsaturated fats, which support heart health. In addition to protein and fats, peanuts are also a good source of fiber, vitamins (such as vitamin E and B vitamins), and minerals like magnesium, phosphorus, and potassium. The high fat content, while beneficial for heart health, means that peanuts are calorie-dense, so they should be consumed in moderation to maintain a balanced diet.

100 گرام مونگ پھلی میں تقریباً 567 کیلوریز (2372 کلو جول) ہوتی ہیں۔ اس میں 25.8 گرام پروٹین، 16.1 گرام کاربوہائیڈریٹس، اور 49.2 گرام چکنائی شامل ہوتی ہے۔ مونگ پھلی پروٹین اور صحت بخش چکنائیوں، خاص طور پر مونو انسچوریٹڈ اور پولی انسچوریٹڈ چکنائیوں کا بھرپور ذریعہ ہے، جو دل کی صحت کے لیے فائدے مند ہیں۔ پروٹین اور چکنائی کے علاوہ، مونگ پھلی فائبر، وٹامنز (جیسے وٹامن ای اور بی وٹامنز)، اور معدنیات جیسے میگنیشیم، فاسفورس، اور پوٹاشیم بھی فراہم کرتی ہے۔ چونکہ مونگ پھلی کی چکنائی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، اس لیے اسے اعتدال میں کھانا ضروری ہے تاکہ ایک متوازن غذا برقرار رکھی جا سکے۔