خشک آم کی غذائیت

خشک آم کی غذائی قدر

100 grams of dried mangoes contain approximately 319 kcal (1334 kJ), 2.5 grams of protein, 78 grams of carbohydrates, and 1 gram of fat. Dried mangoes are naturally sweet and rich in carbohydrates, making them a good source of quick energy. They are high in vitamins, particularly vitamin A and vitamin C, and also provide some dietary fiber, which aids in digestion. **Glycemic Index (GI)** of dried mangoes is typically around 55 to 60, which is moderate, meaning they have a moderate impact on blood sugar levels. **Glycemic Load (GL)** for 100 grams of dried mangoes is high, approximately 35 to 40, indicating a significant effect on blood sugar due to their concentrated sugar content. While dried mangoes are tasty and nutritious, they should be consumed in moderation, especially by individuals managing blood sugar levels, due to their high sugar and calorie content.

100 گرام خشک آم میں تقریباً 319 کیلوریز (1334 کلو جول)، 2.5 گرام پروٹین، 78 گرام کاربوہائیڈریٹس، اور 1 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ خشک آم قدرتی مٹھاس اور کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور ہوتے ہیں، جو فوری توانائی فراہم کرتے ہیں۔ ان میں وٹامنز، خاص طور پر وٹامن اے اور وٹامن سی کی وافر مقدار موجود ہوتی ہے، اور یہ غذائی فائبر بھی فراہم کرتے ہیں جو نظامِ ہضم کے لیے مفید ہے۔ خشک آم کا **گلیکیمک انڈیکس (GI)** تقریباً 55 سے 60 کے درمیان ہوتا ہے، جو کہ معتدل سمجھا جاتا ہے اور خون میں شکر کی سطح پر درمیانہ اثر ڈالتا ہے۔ ان کا **گلیکیمک لوڈ (GL)** تقریباً 35 سے 40 ہوتا ہے، جو زیادہ مانا جاتا ہے اور خون کی شکر پر نمایاں اثر ڈالتا ہے، خاص طور پر ان میں موجود مٹھاس کی زیادہ مقدار کی وجہ سے۔ خشک آم ذائقے دار اور غذائیت سے بھرپور ہوتے ہیں، لیکن ان میں شکر اور کیلوریز کی مقدار زیادہ ہونے کی وجہ سے انہیں اعتدال میں کھانا بہتر ہے، خاص طور پر ان افراد کے لیے جو خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنا چاہتے ہیں۔