پالک کی غذائیت

پالک کی غذائی قدر

100 grams of spinach contain 22 kcal (92 kJ), 2.9 grams of proteins, 2.0 grams of carbohydrates, and 0.3 grams of fats.

100 گرام پالک میں تقریباً 22 کیلوریز (92 کلو جول)، 2.9 گرام پروٹین، 2.0 گرام کاربوہائیڈریٹس، اور 0.3 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ پالک غذائیت سے بھرپور سبزی ہے جس میں وٹامن اے، وٹامن سی، وٹامن کے، فولک ایسڈ، آئرن، اور کیلشیم کی اچھی مقدار پائی جاتی ہے۔ یہ سبزی مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، ہڈیوں کی صحت کو بہتر بنانے، اور خون کی کمی کو دور کرنے میں مددگار ثابت ہوتی ہے۔ پالک میں اینٹی آکسیڈنٹس بھی موجود ہوتے ہیں، جیسے لیوٹین اور زییکسانتھن، جو آنکھوں کی صحت کے لیے مفید ہیں اور عمر کے ساتھ نظر کی کمزوری کے خطرے کو کم کرتے ہیں۔ پالک فائبر سے بھرپور ہے جو ہاضمے کو بہتر بناتی ہے اور پیٹ کو دیر تک بھرے رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ اسے سلاد، سوپ، سالن، یا اسموتھیز میں شامل کر کے مختلف طریقوں سے کھایا جا سکتا ہے، جو نہ صرف ذائقے کو بڑھاتا ہے بلکہ صحت کے لیے بھی بہت فائدہ مند ہے۔