نیلی بیری کی غذائیت

نیلی بیری کی غذائی قدر

**Huckleberries** are nutrient-dense berries with a distinctive tart flavor. For every 100 grams of raw huckleberries, you can expect approximately **60 kcal (251 kJ)**, **1.0 grams of proteins**, **15.0 grams of carbohydrates**, and **0.5 grams of fats**. They are rich in vitamins C and A, as well as antioxidants, which contribute to their health benefits. Huckleberries have a low glycemic index (GI) and glycemic load (GL), making them a good choice for maintaining stable blood sugar levels. Their high fiber content aids in digestion and contributes to heart health. They can be enjoyed fresh, added to smoothies, or used in desserts and jams, providing both flavor and nutritional value.

**ہکل بیریز** ایک غذائیت سے بھرپور بیری ہیں جن کی مٹھاس اور کھٹا ذائقہ ہوتا ہے۔ 100 گرام خام ہکل بیریز میں تقریباً **60 کیلوریز (251 کلو جول)**، **1.0 گرام پروٹین**، **15.0 گرام کاربوہائیڈریٹس**، اور **0.5 گرام چکنائی** ہوتی ہے۔ یہ وٹامن C اور A، اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں جو ان کی صحت کے فوائد میں معاون ہیں۔ ہکل بیریز کا گلیسمک انڈیکس (GI) اور گلیسمک لوڈ (GL) کم ہوتا ہے، جس سے خون میں شکر کی سطح کو مستحکم رکھنے میں مدد ملتی ہے۔ ان میں موجود فائبر نظام ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے اور دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ ہکل بیریز کو تازہ کھایا جا سکتا ہے، اسموتھیز میں شامل کیا جا سکتا ہے، یا مختلف ڈیزرٹس اور جیمز میں استعمال کیا جا سکتا ہے، جو ذائقے اور غذائیت دونوں کا بہترین امتزاج فراہم کرتا ہے۔