| Glycemic index | 50 | گلائسمک انڈیکس |
| Glycemic load | 7.6 | گلائسمک لوڈ |
| Insulin index | - | انسولین انڈیکس |
| Calories | 66 | کیلوریز |
| Net Carbs | 15.2 | کاربوہائیڈریٹ |
| Acidity (Based on PRAL) | - | تیزابیت |
| Oxalates | - | نمک ترش |
100 grams of lychee (fresh fruit) contain 66 kcal (276 kJ), 0.8 grams of proteins, 15.2 grams of carbohydrates, and 0.4 grams of fats.
**100 گرام تازہ لائچی** میں تقریباً **66 کیلوریز (276 کلو جول)**، **0.8 گرام پروٹین**، **15.2 گرام کاربوہائیڈریٹس**، اور **0.4 گرام چکنائی** ہوتی ہے۔ لائچی وٹامن C کا شاندار ماخذ ہے، جو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، جلد کی صحت کو بہتر کرنے، اور آئرن کے جذب میں مدد دیتا ہے۔ لائچی میں موجود قدرتی شکر توانائی فراہم کرتی ہے اور کم چکنائی کی مقدار اسے وزن کم کرنے یا کنٹرول کرنے کی کوشش کرنے والوں کے لیے ایک صحت بخش انتخاب بناتی ہے۔ اس میں موجود فائبر نظام ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے اور قبض کو دور کرتا ہے۔ لائچی کو سادہ طور پر کھایا جا سکتا ہے یا مختلف سلاد، اسموتھیز، اور ڈیزرٹس میں شامل کیا جا سکتا ہے، جو کہ تازگی اور غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔
| الائچی - غذائیت | Value/قدر | Lychee - Nutrient |
|---|---|---|
| پروٹین | 0.83 G | Protein |
| کل چربی | 0.44 G | Total lipid (fat) |
| کاربوہائیڈریٹ | 16.5 G | Carbohydrate, by difference |
| توانائی | 66 KCAL | Energy |
| ایتھائل الکحل | 0 G | Alcohol, ethyl |
| پانی | 81.8 G | Water |
| کیفین | 0 MG | Caffeine |
| تھیوبرومائن | 0 MG | Theobromine |
| شکر، کل بشمول NLEA | 15.2 G | Sugars, total including NLEA |
| فائبر، کل غذائیاتی | 1.3 G | Fiber, total dietary |
| کیلشیم، کی۔ اے | 5 MG | Calcium, Ca |
| آہن، فی | 0.31 MG | Iron, Fe |
| میگنیشیم، ایم جی | 10 MG | Magnesium, Mg |
| فاسفورس، پی | 31 MG | Phosphorus, P |
| پوٹیشیم، کے | 171 MG | Potassium, K |
| سوڈیم، این اے | 1 MG | Sodium, Na |
| زنک، زیڈ | 0.07 MG | Zinc, Zn |
| کاپر، سی یو | 0.148 MG | Copper, Cu |
| سیلینیم، سی | 0.6 UG | Selenium, Se |
| ریٹینول | 0 UG | Retinol |
| وٹامن اے، RAE | 0 UG | Vitamin A, RAE |
| بیٹا کیروٹین | 0 UG | Carotene, beta |
| الفا کیروٹین | 0 UG | Carotene, alpha |
| وٹامن ای (الفا ٹوکوفیروںل) | 0.07 MG | Vitamin E (alpha-tocopherol) |
| وٹامن ڈی (D2 + D3) | 0 UG | Vitamin D (D2 + D3) |
| بیٹا کرپٹو زنتھین | 0 UG | Cryptoxanthin, beta |
| لائکوپین | 0 UG | Lycopene |
| لیوٹین + زیازینتھین | 0 UG | Lutein + zeaxanthin |
| وٹامن سی، کل اسکوربک ایسڈ | 71.5 MG | Vitamin C, total ascorbic acid |
| تھیمن | 0.011 MG | Thiamin |
| رائی بوفلیون | 0.065 MG | Riboflavin |
| نایاسن | 0.603 MG | Niacin |
| وٹامن بی-٦ | 0.1 MG | Vitamin B-6 |
| فولیٹ، کل | 14 UG | Folate, total |
| وٹامن بی-١٢ | 0 UG | Vitamin B-12 |
| کولین، کل | 7.1 MG | Choline, total |
| وٹامن کے (فائلو کوئینون) | 0.4 UG | Vitamin K (phylloquinone) |
| فولک ایسڈ | 0 UG | Folic acid |
| فولیٹ، خوراک | 14 UG | Folate, food |
| فولیٹ، ڈی ایف ای | 14 UG | Folate, DFE |
| وٹامن ای، شامل کردہ | 0 MG | Vitamin E, added |
| وٹامن بی-12، شامل کردہ | 0 UG | Vitamin B-12, added |
| کولیسٹرول | 0 MG | Cholesterol |
| فیٹی ایسڈ، کل سیٹریٹڈ | 0.099 G | Fatty acids, total saturated |
| ایس ایف اے 4:0 | 0 G | SFA 4:0 |
| ایس ایف اے 6:0 | 0 G | SFA 6:0 |
| ایس ایف اے 8:0 | 0 G | SFA 8:0 |
| ایس ایف اے 10:0 | 0 G | SFA 10:0 |
| ایس ایف اے 12:0 | 0 G | SFA 12:0 |
| ایس ایف اے 14:0 | 0.002 G | SFA 14:0 |
| ایس ایف اے 16:0 | 0.07 G | SFA 16:0 |
| ایس ایف اے 18:0 | 0.024 G | SFA 18:0 |
| ایم یو ایف اے 18:1 | 0.119 G | MUFA 18:1 |
| پی یو ایف اے 18:2 | 0.067 G | PUFA 18:2 |
| پی یو ایف اے 18:3 | 0.065 G | PUFA 18:3 |
| پی یو ایف اے 20:4 | 0 G | PUFA 20:4 |
| پی یو ایف اے 22:6 n-3 (DHA) | 0 G | PUFA 22:6 n-3 (DHA) |
| ایم یو ایف اے 16:1 | 0.001 G | MUFA 16:1 |
| پی یو ایف اے 18:4 | 0 G | PUFA 18:4 |
| ایم یو ایف اے 20:1 | 0 G | MUFA 20:1 |
| پی یو ایف اے 20:5 n-3 (EPA) | 0 G | PUFA 20:5 n-3 (EPA) |
| ایم یو ایف اے 22:1 | 0 G | MUFA 22:1 |
| پی یو ایف اے 22:5 n-3 (DPA) | 0 G | PUFA 22:5 n-3 (DPA) |
| فیٹی ایسڈ، کل منون انسیٹریٹڈ | 0.12 G | Fatty acids, total monounsaturated |
| فیٹی ایسڈ، کل پولی انسیٹریٹڈ | 0.132 G | Fatty acids, total polyunsaturated |