آم کی غذائیت

آم کی غذائی قدر

100 grams of fresh mango contain approximately 60 kcal (251 kJ), 0.8 grams of protein, 15.0 grams of carbohydrates, and 0.4 grams of fat. Mangoes are rich in vitamin C, which supports immune function, promotes healthy skin, and aids in the absorption of iron. They also provide a good amount of vitamin A, which is important for eye health and vision.

**100 گرام تازہ آم** میں تقریباً **60 کیلوریز (251 کلو جول)**، **0.8 گرام پروٹین**، **15.0 گرام کاربوہائیڈریٹس**، اور **0.4 گرام چکنائی** ہوتی ہے۔ آم وٹامن C کا عمدہ ماخذ ہے، جو مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے، جلد کی صحت کو بہتر کرنے، اور آئرن کے جذب میں مدد دیتا ہے۔ آم میں وٹامن A بھی موجود ہوتا ہے، جو آنکھوں کی صحت اور بینائی کے لیے اہم ہے۔ آم میں قدرتی شکر توانائی فراہم کرتی ہے، اور فائبر نظام ہاضمہ کو بہتر بناتا ہے اور قبض کو دور کرتا ہے۔ آم میں کم چکنائی کی مقدار اسے ایک صحت بخش انتخاب بناتی ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنی کیلوریز کا خیال رکھ رہے ہیں۔ آم کو تازہ کھایا جا سکتا ہے یا مختلف اسموتھیز، سلاد، اور ڈیزرٹس میں شامل کیا جا سکتا ہے، جو کہ مزیدار اور غذائیت سے بھرپور ہوتا ہے۔